Uma onda de calor queimou o Nordeste, Sul e Centro-Oeste esta semana, e aqueles temperaturas perigosamente altas pode dificultar o sono.

Estudos mostrar que o calor extremo pode afetar tanto o quanto você dorme quanto o quão bom é esse sono, disse Chad Milando, cientista pesquisador do Centro para Clima e Saúde da Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston. Ele e outros especialistas disseram que as pessoas mais vulneráveis ​​à falta de sono durante uma onda de calor são famílias de baixa renda que não têm ar-condicionado em casa, bem como adultos mais velhos ou pessoas com problemas de saúde subjacentes que os tornam mais vulneráveis. suscetível a doença relacionada ao calor.

É por isso que quando as temperaturas sobem, é essencial ter um plano para se refrescar enquanto dorme.

Como o calor afeta o sono

A temperatura central do corpo naturalmente gotas durante o sono, mas ambientes quentes podem impedir o resfriamento adequado do corpo. Estudos também sugerem que temperaturas ambientes mais baixas sinalizam para o seu corpo que é hora descansar.

Se a temperatura no seu quarto for muito alta, pode ser difícil adormecer, e você pode acordar com mais frequência durante a noite, disse o Dr. Michael Irwin, professor de psiquiatria e ciências biocomportamentais da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Você também pode ter um sono menos restaurador, acrescentou.

Para ajudar seu corpo a regular a temperatura, o ideal é que seu quarto esteja entre 65 e 68 graus Fahrenheit, disse Rebecca Robbins, professora assistente de medicina na divisão de medicina do sono da Harvard Medical School. Se o seu quarto estiver muito mais quente, você poderá acordar durante a noite, principalmente durante os estágios do sono, quando o corpo não consegue regular a própria temperatura, disse ela.

“Quando expostos a extremos, é provável que acordemos para tremer ou para suar”, disse o Dr. Robbins.

Prepare-se para uma boa noite de descanso

etapas que você pode seguir dormir melhor durante uma onda de calor, além de apenas ligar o ar condicionado, dizem os especialistas.

“Dormir bem à noite começa com manter-se hidratado e fresco durante o dia”, disse o Dr. Bebendo bastante água quando está calor lá fora garante que seu corpo tenha líquido suficiente para esfriar. Quando você está desidratado, você transpira menos e fica mais fácil superaquecer.

Você também pode manter sua casa mais fresca fechando as persianas ou cortinas para filtrar a luz solar direta, dizem os especialistas. Manter o ar circulando no quarto também pode ajudar. Se você não tiver ar-condicionado, instale um ventilador em uma janela aberta, o que ajudará a trazer o ar mais fresco de fora, disse o Dr. Robbins.

Para diminuir a temperatura corporal antes de dormir, coloque um pano úmido na testa, disse o Dr. Irwin. “A umidade daquele pano vai evaporar durante a noite”, disse ele. Mas evite bolsas de gelo, dizem os especialistas, pois colocá-las na pele por muito tempo pode danificar a pele ou causar Queimadura por frio.

Robbins recomendou dormir sob um lençol fino, o que pode promover o fluxo de ar e tornar mais fácil esticar os membros sob o lençol quando você se sentir muito quente. O pijama também deve ser fino e solto para evitar o calor. Mas quando está extremamente quente, “pode ser uma boa hora para experimentar seu traje de aniversário”, disse Robbins.

Se você está lutando para dormir em paz durante uma onda de calor, resista à vontade de se revirar na cama – isso só vai deixar você com mais calor, disse o Dr. Robbins.

“Tente não se culpar por estar acordado, o que todos nós podemos fazer”, disse ela. “Talvez levante-se, use o banheiro, tente manter as luzes baixas e depois volte para o seu quarto quando estiver cansado e vá para a cama quando estiver pronto para dormir.”