Formas saudáveis de baixar o colesterol

 
Estudos mostram que as pessoas que pulam o café da manhã podem ter aumentado o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL) por um curto período.
 
Além disso, tomar um café da manhã saudável pela manhã fornece energia e uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a prevenir lanches no final do dia.
 
Isso está de acordo com uma revisão de 2020 que analisa como pular o café da manhã altera a composição do corpo.
Alimentos saudáveis ​​para o café da manhã, como aveia, sanduíches de muffin inglês de grãos inteiros ou smoothies contendo iogurte e frutas, são ricos em nutrientes e ricos em fibras.
 
De acordo com a American Heart Association, certas gorduras, como as saturadas e as trans, podem potencialmente aumentar os níveis de colesterol LDL. As fontes dessas gorduras incluem carne vermelha, laticínios integrais, margarina em barra, manteiga e muitos alimentos processados.
 
A melhor maneira de diminuir o colesterol LDL por meio da dieta envolve reduzir o consumo de gorduras saturadas.
A AHA sugere uma ingestão máxima de gordura saturada de 6% de todas as calorias ingeridas durante o dia. Portanto, se uma pessoa consome 2.000 calorias por dia, a recomendação é que ela consuma 11–13 gramas de gordura saturada.
 
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