Suplementos que aumentam seu sistema imunológico

Texto de LAINE FURTADO
@lainefurtado

Estamos vivendo um tempo em que precisamos de manter nossa imunidade alta. O nosso corpo tem o sistema imunológico formando por um conjunto de órgãos, tecidos e células que fazem a defesa do organismo contra os patógenos, combatendo vírus, bactérias e agentes infecciosos, e, assim, prevenindo o desenvolvimento de doen­ças. Ele também tem a função de promover o equilíbrio no nosso corpo a partir de respostas moduladas das células e moléculas em resposta ao invasor do organismo. Muitas pessoas não sabem que são as substâncias que reforçam o sistema imunoló­gico. Os suplementos alimentares são aliados que precisam fazer parte da nossa dieta. Algumas vitaminas e substâncias são extremamente benéficas para o organismo porque fortalecem o sistema imunológico. Para manter o nosso sistema imunológico alto é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada, dormir bem, praticar exercícios físicos regularmente, ter um hobbie ou outra atividade que dê prazer, reser­var momentos para a família e os amigos, não guardar raiva o rancor; utilizar técnicas de meditação no dia a dia e ter alguma atividade para aliviar o estresse. Isso é muito complicado no nosso dia a dia, por isso, os suplementos alimentares são importantes para repor as vitaminas, sais minerais e “produtos”que faltam na nossa rotina diária para termos a nossa imunidade alta.

1. VITAMINA A

A vitamina A é uma excelente opção para forta­lecer o sistema imunológico. Ela é considerada uma vitamina lipossolúvel e muito importante para a visão e a manutenção de estruturas externas, como a pele e mucosas.

Essa vitamina pode ser encontrada em alimen­tos de origem animal (retinóide) ou de origem vegetal (carotenóides) — leite e ovos, além de vegetais folhosos, como couve e brócolis e aqueles com coloração alaranjada, como cenoura e abóbora.

2. VITAMINA B2 E B6

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, é ótima opção para fortalecer o sis­tema imunológico. As principais fontes dessa vitamina são: leite, carnes, ovos, amendoim, nabo, couve, vagem e acelga.

Assim como a B2, a vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é indicada para o aumento da ação do sistema imunológico. Ela pode ser encontrada na batata, banana, abacate, atum, salmão, semente de girassol e peito de frango.

3. VITAMINA C

A vitamina C é, sem dúvidas, a substância mais indicada para o fortalecimento do sistema imunológico. O melhor de tudo é que ela é bem fácil de encontrar — a vitamina está presente em muitos alimentos e também sob a forma de comprimidos efervescentes, suplementos e complexos vitamínicos que são vendidos em farmácias.

Essa vitamina pode ser encontrada, em grandes quantidades, em frutas como abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, tangerina, morango, caju e kiwi e nos legumes e verduras, como pimentão, rúcula, alho, cebola, tomate, agrião e alface.

Além disso, a vitamina C tem uma forte ação antioxidante. Isso significa que ela combate a atuação dos radicais livres — estruturas res­ponsáveis envelhecimento das células. Nesse sentido, essa vitamina vem sendo cada vez mais procurada para fins estéticos.

4. VITAMINA D

A vitamina D é extremamente importante para nosso organismo. A dose diária recomendada para um adulto é entre 5.000 UI e 10.000 UI. No entanto, essa quantidade é difícil de ser preenchida, pois a vitamina D não é encon­trada em grandes porções e está presente em poucos alimentos — sardinha, gema de ovo, queijos, bife de fígado etc.

Sendo assim, a melhor fonte continua sendo o banho de sol de forma moderada. Para isso, prefira horários entre 8 e 10 da manhã, ou fim da tarde, após as 4pm. Em média, 2 horas de sol por semana são suficientes para que o cor­po consiga sintetizar a quantidade adequada de vitamina D.

Contudo, muitas pessoas não têm tempo para isso. Para contornar essa situação, existe uma alternativa sintética que é fonte de vitamina D. Trata-se de suplementos vitamínicos que são comercializados em estabelecimentos de saúde. Importante ser vitamina D 3, com dose diária recomendada para um adulto entre 5.000 UI e 10.000 UI

5. VITAMINA E

A vitamina E é outra substância essencial para melhorar o sistema imunológico. Ela pode ser encontrada em óleos vegetais (soja, amen­doim, palma, milho, girassol e oliva), nozes, sementes de girassol, kiwi, grãos integrais, peixes e leite de cabra.

Além disso, ela contém uma função antioxi­dante (α-tocoferol) que atua retardando o envelhecimento das células e previne o surgi­mento de várias doenças do sistema nervoso como Parkinson e Alzheimer.

6 ZINCO

Minerais como o zinco também são importan­tes aliados na luta pelo sistema imunológico. Ele é encontrado nos seguintes alimentos: ostras, camarão, carnes vermelhas, de frango e peixe, fígado, cereais, castanhas, legumes e tubérculos.

7. SELÊNIO

Esse minério tem um alto poder antioxidante, por isso é altamente indicado para melhorar o sistema imunológico. Você pode encontrá-lo na noz, em alguns vegetais cultivados em solos ricos em selênio e em carnes de animais que pastaram em solos ricos do minério.

8. MULTIVITAMÍNICOS

Os multivitamínicos consistem em medica­mentos capazes de reunir todas as vitaminas e minerais que são necessários para o funciona­mento do organismo. Eles apresentam ação antioxidante e atuam fortalecendo os sistemas nervoso e imunológico.

Os complexos multivitamínicos são indicados para bodybuilders, pessoas sedentárias e indivíduos que não conseguem sintetizar a quantidade adequada de nutrientes, ou seja, servem para prevenir ou tratar a insuficiência de alguma substância.

9. ÁCIDO FÓLICO

O ácido fólico é encontrado em alimentos como feijão, laranja (200 ml de suco = 75 mcg de ácido fólico), amêndoas, amendoim, lentilhas (1 xícara cozida = 360 mcg de ácido fólico), levedura, cereais, espinafre, brócolis, couve e todos os vegetais verdes (10 folhas de alface = 136 mcg de ácido fólico), soja, milho, avelã, caju, tomate, cogumelos, ovos (1 unidade = 24 mcg de ácido fólico), leite e cerveja.

10. ÓLEO DE PEIXE

O óleo de peixe é derivado dos tecidos de peixes oleosos. Ele contém ácidos graxos, ômega-3, ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenoico. Essa substância combate os radicais livres e as inflamações decorrentes das atividades físicas. É muito indicado para otimizar as funções imunológicas e promover uma redução da taxa de colesterol.

11. GLUTAMINA

A glutamina consiste em um aminoácido livre que é encontrado em grandes quantidades no plasma sanguíneo, nas células e no tecido mus­cular. Ele pode ser sintetizado pelo organismo a partir de outros aminoácidos.

A glutamina atua no transporte de nitrogênio entre os tecidos do nosso corpo, bem como é responsável pela produção de glicogênio. Além disso, ele tem função de síntese proteica. Nesse sentido, o consumo desse aminoácido sob a forma de suplementos auxilia na recuperação da massa muscular, pois evita o estado catabó­lico das células, situação comum no momento pós-treino.

12. ÔMEGA 3

O ômega 3 é um ácido graxo muito conhecido por combater a baixa imunidade e estimular o pleno funcionamento do sistema nervoso e imunológico, além de proteger a saúde cardiovascular.

Essa gordura está presente em peixes, como salmão, atum, sardinha, truta e cavala. O con­sumo diário recomendado deve ser de cerca de 1,8 gramas — corresponde a 300 gramas de peixe por semana.

A ingestão de ômega 3 potencializa a atividade das células brancas do sangue, que têm a função de capturar e destruir as bactérias patógenas que causam doenças e infecções.

13. EXTRATO DE PRÓPOLIS

O própolis é uma substância sintetizada naturalmente pelas abelhas. Esse remédio tem propriedades antissépticas e anti-inflamató­rias, sendo usado para tratar feridas, infecções, gripes, resfriados e fortalecendo o sistema imunológico.

O extrato de própolis é encontrado sob a forma de spray, em gotas e em comprimidos. Ele é comercializado em farmácias e lojas especiali­zadas em produtos naturais.

14. PROBIÓTICOS

Estima-se que cerca de 70% da saúde do sistema imunológico é controlada pelo sistema gastrointestinal. Nesse sentido, os probióti­cos são formados por bactérias que existem naturalmente no intestino humano e atuam de forma benéfica. Esses produtos são indica­dos para combater os agentes patológicos, proteger o organismo e auxiliar o processo de digestão.

15. ZMA

O ZMA é um suplemento alimentar padroniza­do que é sintetizado artificialmente por meio da combinação de outras micro substâncias, como o zinco, magnésio, cromo e vitamina B6.

Esse complexo nutritivo tem a função principal de auxiliar o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, ele promove um aumento na taxa de hormônios, como a an­drostenediona e o androstenediol — que são os precursores para a síntese de testosterona e atuam gerando um efeito anabólico nos mús­culos. Por isso, ele é bastante recomendado para pessoas que praticam atividades físicas de alto impacto, como a musculação.

16. CÚRCUMA

A cúrcuma, também conhecida como açafrão­-da-terra, raiz-de-sol ou gengibre amarelo, é uma planta herbácea que vem da mesma família do gengibre. Esse nutriente tem alto poder antioxidante, além de estimular o metabolismo, apresentar propriedades anti­-inflamatórias e proteger o sistema imune.

A raiz seca, em forma de pó, é muito utilizada como tempero de alimentos, como condi­mento e corante na culinária. Além disso, a cúrcuma também é usada para a fabricação de medicamentos.

* Com informações dos sites minhavida.com.br e parmlab.com.br.