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Conheça os truques para emagrecer sem esforço

Livro reúne as melhores dicas para emagrecer com saúde

Quer emagrecer com saúde e sem muito esforço? Basta mudar alguns pequenos hábitos, afirma o jornalista David Zinczenko, autor do livro ‘Eat This, Not That’ (‘Coma isto, não aquilo’, em inglês). Confira a lista dos melhores truques escolhidos por ele:

Beba mais uma xícara de café – Um estudo publicado na ‘American Journal of Clinical Nutrition’ mostra que ingerir duas xícaras de café diariamente ajuda a diminuir o risco de diabetes na velhice.

Deixe as travessas na cozinha – Quem se serve na cozinha e faz a refeição em outro cômodo da casa acaba comendo até 35% menos.

Pense antes de beber – Em média, uma pessoa ingere cerca de 400 calorias líquidas todos os dias. São cerca de 10 colheres de açúcar de sucos, refrigerantes, álcool e energéticos. Só trocar as bebidas açucaradas por suas versões light já ajuda a emagrecer.

Lembre-se da sua última refeição – Fazer um resumo mental do que você já comeu ajuda a reduzir a ingestão de alimentos em até 30% na refeição seguinte.

Coma proteína em todas as refeições – Quem come mais proteína (e não necessariamente carne) se sente mais satisfeito durante um período maior. Nesta lista entram comidas como o iogurte, os queijos, as leguminosas e, claro, as carnes.

Aumente o consumo de peixes – Uma porção de peixe de três a quatro vezes por semana ajuda a proteger a memória. Prefira salmão, atum e truta. Eles são ricos em DHA, uma substância que ajuda a reduzir o risco de Alzheimer.

Pense na internet como uma aliada – Quem assina newsletters, acompanha tweets ou lê com regularidade sites sobre dieta costuma manter o peso com mais facilidade.

Desligue a TV – Quem faz refeições na frente da telinha acaba consumindo, em média, 288 calorias a mais todos os dias. Parece pouco? É um ganho de cerca de um quilo por mês.

Prefira os pães de centeio – Uma pesquisa feita na Suécia indica que eles trazem mais saciedade do que os feitos apenas com trigo. O centeio também ajuda a regular a glicose e é rico em fibras.

Faça exercícios antes do almoço ou do jantar – A dica não é se exercitar de estômago vazio, mas, se possível, tente marcar a malhação para um pouco antes das refeições. Os exercícios diminuem o apetite e você acaba se satisfazendo com menos.

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