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Mindfulness, a arte de viver o agora

Texto de DAYANA BONOTTO RAMPINELLI
@DAYANARAMPINELLI

  Mindfulness, ou Atenção Plena, é um termo que significa “recorda-se continuamente do seu objeto de atenção no presente”. Descreve um estado de consciência que envolve estar atento as experiências do momento de forma receptiva, tendo a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente de forma integral. Ao longo dos anos mindfullness tem sido incluído em diferentes intervenções médicas e se expandiu no final dos anos de 1970 com os trabalhos do professor da Universidade de Massachusetts Jon Kabat-Zinn, criador do programa Mindfulness-Based Stress Reduction.

O principal objetivo dessa prática e desenvolver a capacidade de vivenciar o momento.

Para atingir esse estado é preciso se concentrar durante um período de tempo em determinado objeto ou atividade observando as próprias reações: como respiração, batimentos cardíacos e sensações no corpo. Seguindo a filosofia da Consciência Plena, devemos acolher todas as sensações sejam elas boas ou ruins. Quando tentamos negar sentimentos como o medo, tristeza, raiva e frustração existe o risco de sermos tomados por um espiral de desanimo e julgamentos, pois reprimimos sentimentos que precisavam ser vividos. Desafios fazem parte da condição humana, a intenção não é nega-los mas sim aprender a lidar com eles.

Se as vezes seus pensamentos parecem estar descontrolados e você não consegue parar de pensar, lembre-se: todos nós possuímos a habilidade de concentração e atenção plena.

Se você quer um corpo com músculos você vai a academia certo? Você vai um dia e deseja que seus músculos cresçam ou você desenvolve músculos com a prática? Nos sabemos que é necessário prática e tempo, e assim como todas as habilidades, a capacidade de estar no presente pode ser desenvolvida.

COMECE COM PEQUENAS MUDANÇAS NA SUA ROTINA

Preste atenção nos seus sentimentos. Quais seus pensamentos pela manhã? Você se sente feliz, cansado, preocupado? Ao levantar da cama, respire pousadamente, estique seus braços, seu corpo e preste atenção como você se sente ao fazer esses movimentos.

No caminho para o trabalhar procure apreciar o silêncio por alguns instantes e apenas observe ao seu redor. Esteja presente.

Aprecie a natureza, experimente fazer atividades ao ar livre, respirando pausadamente, sentindo o ar entrar e sair dos seus pulmões.

Para meditar comece com uma prática diária de 10 minutos; procure um ambiente tranquilo, esteja com roupas confortáveis, sente-se de maneira agradável, feche os olhos e respire pausadamente. Não tente controlar pensamentos e sentimentos, deixe fluir as sensações, elas são como um rio e precisam correm para outras margens.

Os benéficos das práticas de atenção plena são douradores; diminuem os níveis de cortisol, que é o hormônio responsável por controlar o estresse físico e mental, melhoram a função cognitiva proporcionando foco e controle. Mas o mais importante é a prática constante, o desejo e a disciplina que serão disponibilizadas para o seu bem estar. Você sentirá os resultados na primeira semana, e verá situações da sua vida com mais gratidão com menos estresse e ansiedade, vivendo a sua melhor versão, atento a cada pequeno milagre e conquista.

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