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6 Alimentos Poderosos para Incluir na Sua Dieta

ESPINAFRE

Espinafre é bom para o crescimento muscular, um coração saudável, melhora a sua visão e ajuda a construir/curar seus ossos. Razões suficientes para consumi-lo, você não acha? Ainda há mais. É uma ex­celente fonte de ácidos Omega-3, reduz o risco de osteoporose e doenças cardíacas e até serve como um estimulante sexual.

CHÁ VERDE

O chá verde ajuda a acelerar o metabolis­mo, a perda e a manutenção do peso. O chá verde contém quantidades considerá­veis de manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina B1 e B2, nutrientes que são essenciais para o bom funcio­namento do organismo. Tem incríveis propriedades anti-cancerígenas, sendo rico em antioxidantes. Certifique-se de ter pelo menos uma xícara por dia, acompa­nhando seu prato ou puro.

MAÇA

A maçã ajuda a controlar certas doenças como diabetes, melhora a digestão, con­tribuindo para um melhor aproveitamento dos nutrientes e é indicada para quem deseja emagrecer, porque é rica em fibras e tem poucas calorias. Além disso a maçã é rica em antioxidantes, água e vitaminas. Ajuda a diminuir o colesterol ruim e no emagrecendo e melhora a prisão de ventre.

YOGURTE

Iogurte (natural ou branco) fornece uma quantidade muito boa de cálcio e também é uma boa fonte de proteína. O iogurte ajuda a prevenir a osteoporose, combate as bactérias, melhora o sistema imunológico e tem excelentes proprieda­des anticancerígenas. Tenha cuidado e não se deixe levar pelos iogurtes típicos comerciais, certifique-se que é natural e livre de açúcar. É um excelente lanche se misturado com nozes, frutas, aveia, mel ou frutas vermelhas.

AZEITE

É sempre bom lembrar o quão saudável é o azeite, que você pode não só usá-lo para temperar suas saladas, mas também para cozinhar (em baixas temperaturas). O azei­te é a melhor fonte de ácidos graxos mo­noinsaturados, ajuda a controlar os níveis de colesterol, previne doenças cardíacas e também uma fonte de antioxidantes.

BLUEBERRIES

Mirtilos são baixos em calorias mas ricos em nutrientes, sendo um excelente antioxidantes. Reduzem os danos ao DNA, que podem ajudar a proteger contra o envelhecimento e o câncer e protegem o colesterol no sangue de se tornarem dani­ficados e podem baixar a pressão arterial.

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