Como Criar Hábitos Saudáveis & Duradouros

MANTER O FOCO É O MAIOR DESAFIO PARA AS PESSOAS

Seja para perda ou manutenção de peso, ou ainda para manutenção ou melhora da saúde, cada vez mais pessoas estão se preocupando em adotar um estilo de vida saudável. A alimentação, a prática de atividade física e o controle do estresse formam o tripé que garante a melhora da saúde – que é o assunto do momento, e é claro, o emagrecimento – que nunca sai de moda. Criar novos hábitos saudáveis é simples. É muito fácil encher o carrinho do supermercado de folhas verdes, se inscrever na academia e meditar… uma vez. Mas continuar tudo isso, mantendo a motivação e disciplina a longo prazo, é para poucos. Em geral as pessoas têm uma dose considerável de motivação no início, quando inspiradas por alguém do seu convívio, ou por um ídolo, e dão início ao seu “novo” estilo de vida. Passados alguns dias, semanas ou meses, essa empolgação inicial tende a se dissolver em meio aos fins de semana, férias, viagens, festas e afins. E por que não manter esse estilo de vida saudável? Seria porque a vida é curta demais para não se fazer e comer tudo o que gosta, e para não se entregar aos prazeres da gula? Realmente, a vida é curta, mas as chances de prolonga-la com o devido cuidado com a saúde tendem a ser maiores do que negligenciando nossa saúde.

COMO CRIAR HÁBITOS SAUDÁVEIS QUE DURAM? CONSISTÊNCIA EQUILÍBRIO FOCO

NÃO BASTA TOMAR UM CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL E SAIR COMPLETAMENTE DA LINHA NO ALMOÇO. ASSIM COMO NÃO ADIANTA PASSAR TRÊS SEMANAS DE DIETA, PERCEBER QUE A PERDA DE PESO COMEÇOU E SAIR COMEMORANDO COM TODO TIPO DE COMIDA E BEBIDA

Sabe aquela sensação de leveza, de energia que você tem quando começa o dia com um suco verde gostoso, ou quando você come frutas e verduras ao longo do dia, faz uma atividade física prazerosa e evita situações de estresse? Esses dias sãos os dias mais produtivos, em que você se sente melhor e mais feliz consigo mesmo. Em contrapartida, quando você come bolo de chocolate para o café da manhã e almoça pizza, você acaba deixando o exercício de lado, provavelmente sente sono e preguiça o dia todo, fica irritado e mal pode esperar para que o dia acabe.

A alimentação está diretamente relacionada à produtividade e motivação, por conta dos níveis de energia. Basicamente, quanto mais leve e natural a refeição, mais disposição para as próximas atividades do dia. E quanto mais pesada, processada, gordurosa e cheia de açúcar, mais o aparelho digestivo sofrerá no processo de digestão e menos disposição haverá para encarar as situações do dia. Se você se alimenta bem frequentemente, tem mais disposição para levar uma vida ativa e não permitir que o estresse abale seu humor e produtividade.

MAS COMO CRIAR HÁBITOS SAUDÁVEIS QUE DURAM? CONSISTÊNCIA. EQUILÍBRIO. FOCO.

Consistência: não basta tomar um café da manhã saudável e sair completamente da linha no almoço. Assim como não adianta passar três semanas de dieta, perceber que a perda de peso começou e sair comemorando com todo tipo de comida e bebida. Levar uma alimentação saudável consistentemente garante resultados duradouros, enquanto dietas restritivas podem sim levar ao emagrecimento, porém as limitações aumentam as chances de fracasso; visto que quando a dieta acabar, a tendência é sucumbir justamente aos alimentos restringidos. A dieta tem um fim, e é aí que mora o perigo. A alimentação saudável não tem fim, é um hábito criado aos poucos, através da reeducação alimentar, que é levado ao longo da vida com o objetivo principal de manutenção da saúde e bem-estar. E se você vê a alimentação saudável consistente como um sacrifício e está se perguntando onde entra o seu “dia do lixo”, quando pode romper suas amarras e comer o que quiser, aí entra o equilíbrio, que mantém além do corpo, a mente sã.

É FUNDAMENTAL SABER SEPARAR A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DE FORMA DISCIPLINADA

Equilíbrio: é fundamental conhecer seu corpo, suas necessidades e ter discernimento para separar a alimentação saudável do extremismo, assim como não permitir que pequenos deslizes não se tornem uma rotina. Restrição só gera frustração, então em vez de restringir determinados alimentos permanentemente, e acabar se entregando a esses alimentos em um momento de fraqueza, é mais saudável compreender que tais alimentos não são proibidos, e apenas optar por não comer por contradizerem os seus objetivos. Então, ocasionalmente, você se permite degustar esses alimentos, conscientemente e não compulsivamente. Busque o seu equilíbrio saudável e tenha em mente que assim como os seus hábitos alimentares mudam, seu paladar muda. E você pode acabar se surpreendendo, quando ao longo da sua reeducação alimentar, perceber que algo que você pensava não poder viver sem, já nem é mais tão delicioso quanto costumava ser. Para encontrar seu equilíbrio saudável, pondere os seus objetivos e a sua flexibilidade.

Foco: quais são os seus objetivos? Perder peso? Ganhar saúde? Levar uma vida mais leve, feliz e com menos estresse? Quanto mais claros os objetivos, mais simples é a implementação de hábitos saudáveis duradouros e realistas. Manter os hábitos e dedicar-se a eles até que virem rotina, pode ser um tanto desanimador, quando as distrações aparecem, porém é possível, quando há um foco em mente. Mudanças não acontecem de um dia para o outro. Você não ganhou dez quilos em um dia, assim como não pode esperar perdê-los em uma semana. Adaptações levam tempo, e esse tempo precisa ser respeitado, sem desistir nem ultrapassar fases, com foco nos objetivos finais.

Tenha consistência na sua nova rotina alimentar e de atividade física, encontre seu equilíbrio saudável físico e mental, e mantenha-se focado nos seus objetivos, para criar hábitos saudáveis que podem ser mantidos ao longo da sua vida. Acredite no seu potencial, você é capaz de gerar mudanças no seu corpo, na sua saúde e na sua vida. Desejando a você abundância de saúde, bem-estar e hábitos saudáveis permanentes.

Sabrina Powell é pós-graduada em Saúde e Bem-estar, Bacharel em Turismo e Lazer, proprietária da Movimento Wellness – a movement for well-being, Coach de Saúde e Bem-estar e Instrutora de Pilates. Informações sobre o tema pelo E-mail: coach@movimentowellness.com ou no site: movimentowellness.com.

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