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É chegada a hora de recarregar as energias!

Expectativas, planos e promessas. Estamos no ano de 2011 e, para alcançar todos os objetivos que se tem em mente, é necessária muita disposição. No entanto, com toda a correria, finalização de trabalhos pendentes e a rotina cansativa do dia a dia, fica difícil ter energia para realizar tudo com entusiasmo.

Pensando nisso, apresentamos algumas dicas que podem ajudar a levantar seu astral e trazer mais vigor para você estar com saúde e pique total. Alimentação, banhos, massagens, tudo o que você pode fazer para se sentir revigorado e encarar o ano com muita energia!

Começar cuidando da alimentação pode ser uma ótima opção para quem pretende ganhar disposição para a vida toda. “Cuidados com a hidratação e uma alimentação balanceada são fundamentais para garantir energia e disposição ao organismo”, garante o médico nutrólogo Carlos Alberto Werutsky.

Uma maneira de evitar o cansaço é acrescentar à dieta alimentos ricos em carboidratos, cálcio e fibras. Os carboidratos, assim como o cálcio, são fonte de energia e as fibras contribuem para o bom funcionamento do intestino e para a regulação das taxas de glicemia e colesterol.

A sugestão é usar os nutrientes no café da manhã, para começar o dia com muita disposição. Não deixe de incluir sucos de frutas, que além de refrescantes são ótimas fontes de energia. Lembre-se que comer em horários regulados ajuda a regular o metabolismo, evita sonolência e fadiga durante o dia.

A médica nutróloga Valéria Goulart lembra que a desintoxicação também é importante para quem quer se sentir melhor física e mentalmente, pois além de eliminar as toxinas acumuladas no corpo, ajuda a dormir melhor e aguçar os sentidos, ativando os processos mentais. “Frutas, folhas verdes, brotos, legumes, raízes e sementes são perfeitos para dissolver as gorduras e fazer a limpeza no organismo”, explica Goulart.

Já para o corpo, nada melhor do que um banho relaxante depois de um dia de estresse. Aproveite esse momento para cuidar da pele. Procure fazer uma esfoliação no corpo todo, que ajuda a renovar as células. Compressas geladas nos olhos também são muito bem-vindas, pois ajudam a amenizar as olheiras.

Outra opção para deixar corpo e mente mais leves é a automassagem. Prática de fazer, ela promove o alívio imediato do cansaço do dia a dia, aumentando a saúde e disposição. Procure massagear os pontos de tensão, fazendo movimentos circulares com as mãos. Ombros e pescoço costumam absorver mais tensão durante o dia.

Não se esqueça de cuidar dos pés, prepare um banho escalda-pés com água e bolinhas de gude que, além de ajudar a relaxar, estimula a circulação sanguínea, aliviando o estresse e o cansaço acumulados.

Por fim, tenha atitudes positivas, sempre! “Pensamentos, sentimentos, falas e ações criam realidade, ensina a especialista em Comportamento Humano Roselake Leiros. E, para quem já está fazendo planos, Leiros reforça a importância de estabelecer objetivos para a área familiar, afetiva, profissional, financeira, social e o que mais achar conveniente.

A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS

Pouco conhecidas num passado recente pela maioria da população, as fibras alimentares se tornaram uma das vedetes da alimentação saudável. A posição de destaque ocupada por elas se deve aos resultados divulgados em estudos científicos recentes, que demonstram a ação benéfica desses nutrientes no organismo e a relação entre o seu consumo em quantidades adequadas e a prevenção de doenças.

A análise da ingestão de alimentos da população brasileira em geral é preocupante. Devido à correria do dia-a-dia e à falta de tempo, as pessoas tendem a consumir produtos industrializados e poucos alimentos naturais, além de freqüentemente substituírem refeições caseiras por lanches rápidos, na maioria das vezes gordurosos e desbalanceados. Esses hábitos são prejudiciais ao organismo, de diversas formas, e uma das principais conseqüências é a ingestão de poucas fibras nas refeições diárias.

A presença de fibras em quantidades insuficientes na alimentação, por um período longo, pode contribuir para o aparecimento de doenças crônicas, entre elas prisão de ventre, problemas cardiovasculares e câncer de intestino. Para escapar do risco de sofrer dessas enfermidades, o ideal é que um adulto saudável ingira entre 25 e 30 gramas de fibras por dia.

Atualmente, inúmeras marcas produzem alimentos enriquecidos em fibras, para atender à crescente demanda, fruto da preocupação das pessoas em resgatar hábitos mais saudáveis. Por isso, não há desculpa para não adotar uma dieta mais saudável. Opções não faltam!

Entenda melhor
Para você entender melhor o assunto, vamos começar com a definição de fibras. As fibras alimentares são componentes das paredes dos vegetais, não digeridos pelas enzimas do sistema digestivo humano, portanto, não fornecem calorias. Esses nutrientes pertencem ao grupo dos carboidratos.

Alguns alimentos concentram mais fibras do que outros.

Entretanto, apesar da ação benéfica das fibras no organismo, altas doses são desaconselháveis, pois o excesso pode interferir negativamente na absorção de minerais, especialmente de cálcio e de zinco.

Para aumentar o consumo de fibras, inclua gradativamente em sua dieta as fontes alimentares mencionadas nas tabelas. Lembre-se também de ingerir maior volume de líquidos (oito a dez copos por dia), permitindo assim que as fibras desempenhem melhor seu papel e que o sistema digestivo se adapte à nova situação.

» Dr. Carlos Alberto Werutsky é médico nutrólogo e diretor da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran)

» Dra.  Valéria Goulart é médica nutróloga da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran). www.valeriagoulart.com.br

» Roselake Leiros é couch, especialista em Comportamento Humano e diretora da CrerSer Maisa

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